Добавки для спортсменів: які обрати для покращення результатів

Харчові добавки можуть допомогти вам досягти значного прогресу як спортсмену. Але які з них слід приймати? Ми розповімо про все, що вам потрібно знати.

Як Мохаммед Алі зміг "літати як метелик і жалити як бджола"? Як Джордан злітав з лінії штрафного кидка? Бачили, як Оделл Бекхем-молодший спіймав м'яч? Неймовірно.

Спортсмени присвячують усе своє життя тому, щоб стати найкращими у своїй справі. Вони прокидаються ще до сходу сонця, витрачають кожну вільну хвилину на навчання і вдосконалення своєї майстерності, а коли інші вже сплять, вони досі тренуються під світлом ліхтарів.

Саме такий рівень відданості допоміг їм стати тими, ким вони є.

Однак є ще один фактор, який допомагає їм досягати успіху і виходити на новий рівень — це добавки. Хоча це, можливо, й не стосувалося Джордана, Алі чи Бекхема, більшість найвідоміших спортсменів світу регулярно вживають добавки.

Звісно, не існує добавки, яка подарує вам ту саму відданість, яку мають ці спортсмени. Але на ринку є чимало засобів, які можуть допомогти вам досягти власних спортивних цілей. І хоч ваші цілі можуть відрізнятися від цілей елітних спортсменів, ви все одно можете отримати користь від добавок, які вони використовують.

Які добавки мають приймати спортсмени для покращення результатів?

Отже, які добавки регулярно вживають найкращі спортсмени світу?

Переважна більшість спортсменів приймає добавки для підвищення ефективності тренувань. На сьогодні існує чимало легальних добавок, які можуть дати спортсмену додаткову перевагу. Але які вітамінні добавки є найважливішими?

Омега-3 жирні кислоти — одні з найвідоміших і найуживаніших добавок. Вони можуть покращити серцево-судинне здоров’я, ліпідний профіль, когнітивні функції та мати потужні протизапальні властивості. Якщо приймати їх правильно, омега-3 дають значний ефект за помірну ціну.

Вітаміни групи B — ще одна популярна група добавок, яка підвищує рівень енергії, покращує настрій і допомагає організму детоксикуватися. Якщо ви виконуєте важкі тренування, що спричиняють пошкодження м’язів, доцільно приймати B-вітаміни для підтримки процесу відновлення.

Магній — одна з найрекомендованіших добавок для спортсменів, адже він необхідний для нашої біології, і більшість спортсменів мають його дефіцит. Дослідження показали, що до 80% американців мають дефіцит магнію, і цей показник іще вищий серед атлетів. Магній регулює серцевий ритм, дозволяє м’язам правильно скорочуватись і розслаблятись, а також знижує артеріальний тиск. Кожен спортсмен повинен приймати магній.

Рекомендуємо Double Wood Magnesium.

Вітамін D більше нагадує гормон, ніж поживну речовину. Організм виробляє його під впливом сонця, але, якщо ви не проводите кілька годин на день голяком під прямими променями, вам, ймовірно, бракує цього вітаміну.

Вітамін D допомагає зменшити запалення, покращує настрій, зміцнює дихальну систему й активує вироблення мелатоніну — гормону сну. Тож, якщо не з іншої причини, вітамін D важливий хоча б для якісного сну після тренування.

Білок — це, мабуть, найвідоміша і найвживаніша добавка серед спортсменів. Як тільки людина починає займатися спортом, вона відразу починає шукати підходящий білковий коктейль. Якщо приймати білок протягом 10 хвилин після тренування, він знижує рівень стресових гормонів.

Для досягнення найкращих результатів білок слід вживати з тваринних джерел протягом дня. Надмірне споживання білка може викликати проблеми, але правильна кількість сприяє відновленню тканин і зменшенню болю в м’язах.

Вітамін C зазвичай використовують для боротьби з застудою. Але крім зміцнення імунної системи, він також допомагає спортсменам швидше відновлюватися після інтенсивних тренувань. Вітамін C міститься у фруктах, і передозування ним майже неможливе. Приймайте його після тренування для негайного запуску процесу відновлення м’язів.

Коензим Q10 (CoQ10) не дуже відомий, але надзвичайно важливий. Це єдиний антиоксидант, що знаходиться всередині клітин і допомагає виводити молочну кислоту та інші продукти метаболізму. CoQ10 особливо корисний для серця.

У нещодавніх випадках, коли молоді й здорові бігуни на довгі дистанції вмирали від серцевої зупинки, було встановлено, що в їхніх серцях бракувало CoQ10. Це призводило до рубцювання тканин після багаторічних тренувань. Якщо ви серйозно тренуєтесь, вам варто приймати CoQ10. Найкраща форма — убіхінон в олії. Але не приймайте його одночасно з риб’ячим жиром, щоб не знизити засвоюваність.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) — одні з найефективніших добавок для відновлення. Якщо пити їх під час тренування, вони пришвидшують відновлення і зменшують пошкодження м’язів. Дослідження показали, що BCAA зменшують біль і пошкодження м’язів після об’ємних тренувань.

Креатин моногідрат — добавка для збільшення сили і м’язової маси. Це один з найкращих засобів для набору сили та об’єму. Якщо ви намагаєтесь схуднути, креатин може бути не найкращим вибором спочатку, адже він сприяє росту м’язів, що збільшує вагу. Креатин також зберігає енергію під час тренувань, прискорює відновлення і підвищує ефективність силових вправ.

Найкращий напій для відновлення після тренування — білковий коктейль. Сироватковий протеїн є дуже популярним, але деякі люди погано його переносять. Через це дедалі більше поширюються веганські протеїнові коктейлі. А якщо ви хочете поїсти після тренування, краще за все — курка на грилі та запечені овочі.

Найкращі добавки спеціально для бігунів

Біг — одна з найпоширеніших форм кардіонавантаження. Усі спортсмени використовують кардіо, і нічого кращого за звичайний біг ще не придумали. Якщо біг є частиною вашої програми, існують спеціальні добавки, які допоможуть вам у цьому.

По-перше, обов’язково приймайте вже згадані добавки: риб’ячий жир, магній, вітамін C. Особливо магній, бо він покращує витривалість, енергію та скорочення м’язів.

До інших рекомендованих добавок для бігунів належать:

Кофеїн — одна з найкращих добавок для витривалості. Він знижує відчуття втоми і полегшує довгі пробіжки. Як бонус — кофеїн сприяє спалюванню жиру.

Альтернатива кофеїну — Теакрин, який має ті самі переваги, але діє довше і не викликає звикання.

Celadrin — допомагає змащувати суглоби і покращує гнучкість. Це важливо для бігунів, адже суглоби постійно під навантаженням. Він діє швидко, довго і корисний для м’язів, сухожиль і глибоких тканин.

L-глутамін — амінокислота, яка виснажується під час фізичного навантаження. Вона живить м’язи та допомагає зменшити біль після тренувань.

Рекомендуємо Double Wood L-Glutamine.

Цинк — важливий для підтримки енергії. Бігуни втрачають цинк під час тренувань, тому важливо його поповнювати. Він також підтримує імунну систему.

Рекомендуємо Double Wood Zinc.

Більшість людей не асоціює креатин з бігом. Але креатин може покращити інтенсивні тренування, які важливі для підготовки бігунів.

Жодна з цих добавок не перетворить вас на елітного спринтера за один день, але якщо приймати їх регулярно й правильно, ви обов’язково побачите прогрес.

Інші добавки, які варто розглянути спортсменам

Окрім добавок, про які йшлося раніше в статті, деяким спортсменам варто звернути увагу на екстракт Ціссусу (Cissus) та HMB (бета-гідрокси-бета-метилбутират).

Екстракт Ціссусу — це надзвичайно потужна протизапальна добавка, яку наукові дослідження показали як ефективну у відновленні після артриту та болю в суглобах. Більшість спортсменів отримують травми в тій чи іншій мірі протягом своєї кар'єри, і саме Ціссус може допомогти швидше повернутись до тренувань і змагань.

HMB корисний для спортсменів, які потребують зменшити вагу, адже він допомагає зберігати м'язову масу під час дефіциту калорій. Якщо вам потрібно «сушитися» або скидати вагу, вживання HMB під час цього процесу допоможе уникнути зайвої втрати м’язів. Ви можете придбати HMB від Double Wood в Україні.

Чи однакові БАДи й заборонені препарати (PEDs)?

Не варто плутати спортивні добавки з препаратами, що підвищують продуктивність (PEDs). Коли мова йде про PEDs, зазвичай маються на увазі стероїди або інші сильнодіючі препарати. Ці засоби належать до зовсім іншої категорії і не мають нічого спільного з натуральними добавками.

Препарати, що підвищують продуктивність, можуть викликати довгий перелік побічних ефектів. Залежно від виду речовини, це можуть бути акне, випадіння волосся, сильні головні болі, підвищений ризик інсульту, агресивна або збуджена поведінка.

Хоча більшість PEDs заборонені та суворо засуджуються у професійному спорті, вони досі використовуються частіше, ніж хотілося б думати. Якщо ви слідкуєте за бейсболом, то напевно пам’ятаєте скандали з PEDs, які сколихнули MLB кілька років тому.

Один з найулюбленіших спортсменів Америки, Ленс Армстронг, також втратив репутацію після викриття у використанні допінгу під час «Тур де Франс». У кожному великому виді спорту діє система тестування на заборонені речовини, щоб гарантувати чесну гру.

Найважливіше — пам’ятати, що PEDs охоплюють дуже широкий спектр препаратів і речовин. Наприклад, кофеїн, креатин та інші легальні добавки, згадані в цій статті, формально також можуть вважатися речовинами, що покращують результати, проте вони абсолютно легальні та не мають нічого спільного з забороненими стероїдами.

Висновок

Додавання добавок до вашого раціону та тренувального режиму, можливо, не зробить з вас нового Джордана, але точно подарує безліч переваг, які варто використати на повну. Чи ваша мета — схуднення, підготовка до марафону чи потрапляння до шкільної команди з футболу — правильні добавки можуть покращити ваше відновлення, витривалість і спортивні результати.

• Double Wood Magnesium — для підтримки серцево-судинної системи, скорочення м’язів і зниження тиску.
• Double Wood Glutamine — для відновлення м’язів після навантажень і зменшення болю після тренування.
• Double Wood Zinc — для підтримки імунітету, енергії та відновлення.
• Double Wood HMB — для збереження м’язової маси під час схуднення.
• Double Wood Cissus — для зменшення запалення, болю в суглобах і швидкого відновлення після травм.