Если вы атлет, вам нужно принимать эти добавки

Добавки могут позволить вам добиться значительных результатов в спорте. Но какие именно стоит принимать? Мы разберем все, что вам нужно знать.

Как Мухаммед Али умел «летать как бабочка и жалить как пчела»? Как Джордан взлетал с линии штрафного броска? Вы видели тот невероятный прием одной рукой от Одэлла Бекхема-младшего? Безумие.

Атлеты посвящают всю свою жизнь тому, чтобы стать абсолютными лучшими в своем деле. Они встают еще до рассвета, проводят каждую свободную минуту, оттачивая свое мастерство, и когда все уже уснули, они все еще бодрствуют, практикуясь под уличными фонарями.

Именно такой уровень преданности привел их к успеху.

Но есть и нечто еще, что помогает им добиваться успеха и переходить грань — добавки. Возможно, это не касается Джордана, Али или Бекхема, но большинство величайших атлетов мира включают добавки в свою ежедневную рутину.

Нет, не существует добавки, которая даст вам ту же преданность, что и у этих спортсменов, но на рынке есть множество средств, которые помогут вам достичь собственных спортивных целей. Ваши цели могут отличаться от целей мировых звезд, но вы все равно можете извлечь пользу из тех же добавок.

Какие добавки должны принимать атлеты для улучшения результатов?

Итак, какие добавки регулярно принимают лучшие спортсмены мира?

Подавляющее большинство атлетов принимают добавки для повышения своей продуктивности. Сегодня доступно множество легальных добавок, которые могут дать спортсменам дополнительное преимущество в их спорте. Но какие витамины наиболее важны?

Омега‑3 жирные кислоты — одни из самых известных и наиболее используемых добавок. Омега‑3 могут улучшать здоровье сердца и сосудов, улучшать липидный профиль, когнитивные функции и умственную ясность, а также обладают сильными противовоспалительными свойствами. При правильном приеме они дают максимальную отдачу за разумные деньги.

Витамины группы B — популярные добавки, которые повышают выработку энергии, улучшают настроение и помогают организму очищаться. Если вы делаете тяжелые тренировки, которые могут повреждать мышцы, рекомендуется принимать витамины B для помощи в восстановлении.

Магний — одна из самых рекомендуемых добавок для спортсменов, так как он необходим для наших биологических систем и большинство атлетов, вероятно, испытывают его дефицит. Недавнее исследование показало, что до 80 % американцев испытывают дефицит магния, и среди атлетов этот процент, вероятно, выше. Магний регулирует сердечный ритм, помогает мышцам сокращаться и расслабляться и снижает артериальное давление. Каждый атлет должен принимать магний.

Витамин D больше похож на гормон, чем на витамин. Ваш организм производит его под воздействием солнца, и если вы не проводите несколько часов в день голышом под солнечными лучами, скорее всего вам его не хватает.

Витамин D помогает снижать воспаление, улучшает настроение, укрепляет дыхательную систему и способствует выработке мелатонина, чтобы вы могли легче заснуть. По крайней мере, из-за хорошего сна после тяжелой тренировки витамин D крайне важен.

Белок — пожалуй, самая популярная и известная добавка среди атлетов. Почти естественно, что новички в спорте начинают искать, какой белковый коктейль им нужно пить. Если принимать белок в течение 10 минут после тренировки, он снижает выброс стрессовых гормонов.

Для лучших результатов белок нужно получать из животных источников в течение дня. Слишком много белка может вызвать проблемы, но в нужном количестве он восстанавливает ткани и снижает мышечную боль.

Витамин C большинство людей используют, чтобы быстрее справиться с болезнью. Но он также помогает спортсменам восстановиться после интенсивных нагрузок. Он содержится в большинстве фруктов, и передозировка им практически невозможна. Принимайте витамин C после тренировки, чтобы запустить восстановление мышц сразу.

Коэнзим Q10 (CoQ10) может быть не очень известным, но он жизненно важен. Это единственный антиоксидант внутри клеток, который удаляет молочную кислоту и отходы метаболизма. Он особенно полезен для сердца.

Недавно у ряда молодых и здоровых бегунов на длинные дистанции случались остановки сердца, и выяснилось, что у них в сердце был дефицит CoQ10. Это привело к образованию рубцов из-за многолетних нагрузок. Если вы выполняете серьезные тренировки, вам стоит принимать CoQ10. Лучшая форма — убихинон в масляной форме. И не принимайте его одновременно с рыбьим жиром, чтобы не снизить усвояемость.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) считаются лучшей добавкой для восстановления. Прием BCAA во время тренировки ускоряет восстановление и снижает мышечные повреждения. Исследования показывают, что те, кто принимают BCAA, ощущают значительно меньше боли после тяжелых тренировок.

Креатин моногидрат — добавка для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Это одна из лучших добавок для увеличения силы и объема. Если вы хотите похудеть, сначала креатин может не подойти, так как он способствует росту мышц, что увеличивает вес. Он также поддерживает энергию, ускоряет восстановление и повышает качество силовых тренировок.

Лучший напиток для восстановления после тренировки — белковый коктейль. Сывороточный протеин — популярный выбор, но некоторым он плохо подходит. Поэтому веганские протеины становятся популярнее. А если вам хочется съесть что-то после тренировки, отличным выбором будет курица-гриль и запеченные овощи.

Лучшие добавки специально для бегунов

Бег — одна из самых популярных кардиоактивностей. Каждый спортсмен включает кардио в свою тренировку, и классический бег остается одним из лучших вариантов. Если бег — часть вашей программы, есть специальные добавки для развития.

Во-первых, обязательно принимайте перечисленные выше добавки: рыбий жир, магний, витамин C — они незаменимы для бегунов. Магний особенно полезен за счет улучшения выносливости, энергии и мышечных сокращений.

Но есть еще несколько добавок, которые особенно рекомендуются бегунам.

Кофеин — одна из лучших добавок для выносливости. Он снижает ощущение усталости и облегчает длительные пробежки. Дополнительный эффект — стимулирует сжигание жира.

Альтернатива кофеину — теакрин, с аналогичными эффектами, но действует дольше и вызывает меньше привыкания.

Celadrin помогает смягчать суставы и улучшать гибкость — важный фактор для бегунов, чьи суставы подвержены нагрузке. Он действует быстро и надолго, полезен для мышц, сухожилий и глубоких тканей.

L‑глутамин полезен для бегунов, так как глутамин истощается при физических нагрузках. Как аминокислота, он питает мышцы и уменьшает болезненность.

Цинк помогает поддерживать энергию. Бегуны теряют цинк при нагрузке, поэтому его нужно восполнять. Он также укрепляет иммунитет.

Большинство людей не связывает креатин с бегом. Они думают о тяжелых тренировках и силовой массе. Однако креатин может улучшить интенсивные тренировки, важные для подготовки бегунов.

Ни одна из этих добавок не сделает вас элитным спринтером за один день, но при правильном приеме вы наверняка увидите улучшения.

Другие добавки, которые стоит рассмотреть

Кроме перечисленных выше, атлетам стоит обратить внимание на экстракт циссус и HMB.

Экстракт циссус — мощная противовоспалительная добавка, доказавшая эффективность при артрите и болевом синдроме в суставах. Большинство спортсменов сталкиваются с травмами, и циссус поможет быстрее вернуться в форму.

HMB полезен для атлетов на дефиците калорий — помогает сохранить мышечную массу во время похудения. При планировании сушки его прием поможет избежать потерь мышечной ткани.

PEDs и добавки — одно и то же?

Не путайте БАДы с препаратами, повышающими производительность (PEDs). Когда говорят о PEDs, чаще всего имеют в виду стероиды. Это совсем другая категория веществ и не похожа на натуральные добавки.

PEDs могут вызвать множество побочных эффектов: акне, выпадение волос, сильные головные боли, риск инсульта, повышение агрессии и раздражительности.

Хотя большинство PEDs запрещены и осуждаются в профессиональном спорте, ими все еще пользуются, порой больше, чем кажется. Например, в MLB разгорелись скандалы, связанные с PEDs.

Один из самых знаменитых спортсменов США, Лэнс Армстронг, потерял репутацию из-за допинга в Тур де Франс. В каждом большом виде спорта есть система тестирования на запрещенные вещества, чтобы сохранять честность соревнований.

Важно помнить, что PEDs — обширная категория. Кофеин, креатин и другие легальные добавки из этой статьи формально тоже могут считаться PEDs, но они не имеют ничего общего с запрещенными стероидами.

Заключение

Прием добавок не сделает вас Майком за одну ночь, но принесет множество преимуществ, которыми стоит воспользоваться. Хотите похудеть, подготовиться к марафону или попасть в школьную футбольную команду? Правильные добавки улучшат ваши тренировки и восстановление.

• Double Wood Magnesium — для поддержки сердца, нормального давления и работы мышц.
• Double Wood Glutamine — для восстановления после тренировок и уменьшения мышечной боли.
• Double Wood Zinc — для иммунитета, энергии и защиты организма после нагрузок.
• Double Wood HMB — для сохранения мышц во время сушки или снижения веса.
• Double Wood Cissus — для защиты суставов, снятия воспалений и быстрого восстановления после травм.