Страдаете от депрессии или тревожности? Вот что вам нужно знать

Тревожность и депрессия — это общие термины, которые могут сами по себе вызывать тревогу уже при их изучении или размышлениях о них. Часто эти два состояния накладываются друг на друга, создавая запутанный набор симптомов, который одновременно подавляет и вызывает ощущение крайней подавленности.

Если вы считаете, что можете страдать от тревожности и/или депрессии, глубоко вдохните — вы не одни. Их последствия серьёзны, но вполне контролируемы с помощью правильных подходов.

В этой статье мы рассмотрим разрушительное сочетание тревожности и депрессии, чтобы понять, как они связаны, и как новейшие исследования помогают раскрыть их взаимосвязь.

Что такое тревожность и депрессия?

Тревожные расстройства охватывают широкий спектр, главным образом потому, что врачи, психологи и психиатры создали несколько категорий тревожности в зависимости от её триггеров или причин.

Однако все тревожные расстройства главным образом характеризуются ощущением чрезмерного страха или напряжения. Обычно это рассматривается как повышенная реакция на реальную или, чаще, воображаемую угрозу, либо ожидание будущей опасности, которая часто не соответствует ситуации. Есть исключения, такие как генерализованное тревожное расстройство, которое может вызывать тревогу без конкретной связи с каким-либо событием.

Люди, страдающие тревожностью, испытывают нарушение в поведении и способности функционировать нормально. Часто усиленная реакция страха и тревоги проявляется в виде панических атак — психологической и физиологической реакции на общее ощущение страха. Другие симптомы могут включать затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение, ощущение сжатия в груди, трудности с концентрацией и т.д.

По сути, когда организм охватывает тревога, он без необходимости входит в режим "бей или беги". Тело воспринимает угрозу и выделяет множество химических веществ, готовящих его к борьбе или бегству.

Подобно тревожности, существует несколько типов депрессии, которые обычно классифицируются по причинам или частоте эпизодов. Общая депрессия (часто называемая "клинической депрессией") диагностируется на основе перечня симптомов — от знакомых до несколько неожиданных.

Главным и самым известным симптомом является всепоглощающее ощущение грусти и/или потеря интереса и удовольствия от большинства привычных занятий. Другие симптомы большой депрессии включают изменения аппетита (снижение или повышение), бессонницу или гиперсомнию, изменения в моторных функциях и когнитивных способностях (от повышенной активности до общей вялости), постоянную усталость, чувство никчемности или вины, повторяющиеся мысли о смерти и суицидальные мысли с планами или без них, а также когнитивные нарушения.

Этот последний симптом часто игнорируется в общем понимании депрессии, что может усугубить состояние, так как человек чувствует себя подавленным и одновременно неспособным выполнять простые задачи, которые раньше были легкими. Симптомы депрессии длятся не менее двух недель и обычно существенно отличаются от привычного поведения и личности человека до начала эпизода.

Как тревожность и депрессия влияют на вас

Справляться с одним или обоими наборами симптомов тревожности и депрессии может быть чрезвычайно сложно, так как тревожность вызывает преувеличенные реакции на внешние раздражители, а депрессия — подавляет энергию, когнитивные функции и удовольствие от жизни.

Психологи всё чаще отмечают связь между тревожностью и депрессией, которая может иметь как структурную, так и психологическую природу. Ощущение тревоги может привести к депрессии, а депрессия — к тревоге, ведь в обоих случаях разум начинает зацикливаться на изменении настроения, что ещё больше усугубляет состояние.

Оба расстройства имеют широкомасштабное физиологическое влияние — от изменений активности мозга и уровня энергии до снижения общей функциональности. Стресс, тревожность и депрессия формируют порочные круги, влияющие на иммунную систему, пищеварение и работу надпочечников, создавая ряд дополнительных проблем со здоровьем.

Самым значительным последствием тревожности и депрессии является снижение качества жизни — счастья, способности к самообслуживанию, обучению или профессиональной деятельности, а также психического и физического благополучия. Часто люди, страдающие этими расстройствами, неспособны выходить из дома, работать или выполнять даже самые простые задачи. Энергии для преодоления симптомов просто не хватает.

Сочетание этих состояний может серьёзно влиять на настроение и даже способность прожить день без серьёзных срывов, таких как панические атаки или депрессивные эпизоды. Потенциально истощающие последствия этих расстройств подчёркивают необходимость точной диагностики и всестороннего лечения, которое позволит вернуться к жизни без бремени тревоги и депрессии.

Как контролировать тревожность и депрессию

Хорошая новость — тревожность и депрессию можно эффективно лечить и контролировать. Это может казаться невозможным для тех, кто находится в их плену, именно поэтому так важно обращаться за профессиональной помощью и поддержкой близких.

Причины тревожности и депрессии очень разнообразны — от структурных и химических до ситуативных и травматических. Хотя симптомы могут быть похожими, разнообразие причин требует индивидуального подхода к лечению.

Практически все случаи тревожности и депрессии получают пользу от разговорной терапии, которая позволяет пациентам обсуждать свои чувства с профессионалами, способными помочь выявить скрытые причины или мыслительные шаблоны, способствующие развитию этих состояний.

Консультирование (или психотерапия) является важной составляющей любого плана лечения, поскольку обеспечивает регулярность, объективный контроль состояния пациента и помощь в подборе дополнительных методов лечения или медикаментов.

Дополнительные методы включают медикаментозную терапию для регулирования уровня серотонина или снижения чрезмерной активности мозга. Препараты от депрессии часто улучшают когнитивные функции, восстанавливают интерес к привычным занятиям и нормализуют работу нейронных путей, что также уменьшает связанную с депрессией тревожность.

Медикаменты от тревожности могут применяться как для ежедневного употребления, так и в форме "экстренной" помощи для снятия панических атак, которые могут быть опасными для жизни.

Помимо лекарств, некоторые добавки — например, зверобой, лаванда и SAM-e — также показали эффективность в уменьшении симптомов.

Практически все формы тревожности и депрессии улучшаются благодаря изменениям образа жизни: здоровое питание, физическая активность, режим сна, медитации и снижение уровня стресса.

Регулярные физические упражнения доказано повышают настроение — даже энергичная прогулка высвобождает эндорфины. Кроме того, спорт улучшает самооценку и помогает высвобождать эмоции, которые могут способствовать развитию тревожности или депрессии.

Физические нагрузки высокой интенсивности считаются одним из самых эффективных методов борьбы с лёгкой формой депрессии или тревожности. А медитативные практики, такие как йога или творческие хобби, помогают переключить внимание и создать ощущение спокойствия и контроля.

Психические расстройства могут быть чрезвычайно сложными и истощающими, но они уникальны тем, что могут быть вылечены через осознанность, терапию и постепенные изменения в жизни, которые могут радикально изменить ваше самочувствие.

Вывод: не позволяйте тревожности или депрессии разрушить вашу жизнь

Психическое здоровье неразрывно связано с физическим. Так же, как психические расстройства могут ухудшать физическое здоровье, физические проблемы также влияют на психологическое состояние — неправильное питание, отсутствие активности, хроническое недосыпание и социальная изоляция.

Фокусируясь на здоровых привычках и ежедневных рутинах, вы можете значительно улучшить свои шансы справиться с тревожностью и депрессией.

И вместе с профессиональной терапией и, возможно, медикаментами то, что кажется непреодолимым препятствием, на самом деле может быть эффективно вылечено. Если вы чувствуете тревогу или депрессию — не позволяйте им сломать вас.

Начните с самого важного шага: поговорите с кем-то о своих чувствах. Когда вы в водовороте проблем с психическим здоровьем, даже самые маленькие шаги могут казаться невозможными. Но когда вы сделаете первый — невероятно, насколько лучше вы сможете себя чувствовать.

Рекомендуемые добавки от Double Wood

• Double Wood GABA — для снижения тревожности, поддержки расслабления и нормализации сна.
• Double Wood Bacopa — для улучшения когнитивных функций, концентрации и снижения воздействия стресса.
• Double Wood Ashwagandha — адаптоген для снижения уровня кортизола, поддержки настроения и борьбы с хронической усталостью.