Хотите вывести свой мозг на новый уровень? Вот как!

Когнитивная функция — это процесс и понятие, настолько глубоко укоренившиеся в человеческом опыте, что мы редко задумываемся, что это такое или что мы постоянно ею пользуемся. Так же как вы можете сознательно начать контролировать своё дыхание и вдруг осознать, что дышали весь день, не думая об этом, можно также временно сосредоточиться на когнитивных функциях, хотя они буквально всё время работают в фоновом режиме.

Это может быть настолько просто, как концентрация внимания на чём-то, или настолько сложно, как использование логики, суждений и принятие решений на основе разнообразного набора входящих данных. Со временем когнитивная функция человека ухудшается из-за старения, травм или недостаточной умственной активности.

К счастью, новые научные направления указывают на то, что существуют продукты, активности и методы лечения, способные восстановить или улучшить когнитивные способности. Ниже — подробнее о том, что такое человеческая когниция и как вы можете её улучшить, независимо от того, чувствуете ли вы заторможенность или просто хотите оставаться в наилучшей форме.

Что такое человеческая когниция?

Когниция — это широкое понятие, охватывающее несколько аспектов подсознательного человеческого опыта. Основная идея когниции заключается в том, что она включает все наши функции обработки информации — как осознанные, так и неосознанные, конкретные и абстрактные, интуитивные и концептуальные.

Люди уникальны в своей способности учиться на примерах, через интуицию и по инструкциям, а также в сложном владении как «текучим», так и «кристаллизованным» интеллектом. Всё — от чтения книги до «чтения настроения в комнате» — относится к когниции, как и процессы памяти, ассоциаций, концептуализации, речи, внимания, восприятия, решения проблем, скорости обработки информации и распознавания шаблонов.

Появляются даже исследования, указывающие на то, что наши эмоции — это ветвь когниции, а эмоциональные реакции, возможно, являются более «интеллектуальными», чем учёные считали ранее.

Существует ещё одна область под названием «метакогниция» — это научный эквивалент контроля за дыханием или осознания того, что вы считаете предметы, когда смотрите по комнате. Мы осознаём собственное сознание, и последствия этого всё ещё активно исследуются.

Эти новые направления также изучают взаимосвязь между биологией и когницией — то есть насколько на нашу когницию влияют химические и структурные процессы в мозге, в отличие от загадочного и уважаемого явления, которое мы называем «человеческим сознанием», и которое часто приравнивают к «душе» или «духу».

Самые интересные вопросы, возникающие в этой сфере, касаются того, как учёные могут создать искусственный интеллект, который будет имитировать это чрезвычайно сложное и загадочное человеческое сознание, и, что ещё важнее, можно ли улучшить нашу когницию с помощью определённых добавок или лечебных подходов, если она во многом зависит от химических и структурных факторов.

Проблема ухудшения когнитивных функций

К сожалению, уровень нашей когниции не остаётся постоянным на протяжении жизни.

Одной из первых проблем, которую многие замечают, является снижение скорости обработки информации или снижение концентрации. Это может проявляться по-разному и иметь разные причины, но ощущение «рассеянности» или «заторможенности» — это распространённая жалоба у людей, которые стареют, перенесли черепно-мозговые травмы или имеют когнитивные нарушения, связанные с питанием, стрессом или отсутствием умственных тренировок.

Причин когнитивного снижения множество, и это — отдельное большое направление научных исследований. Оно охватывает как лёгкие случаи, так и тяжёлые заболевания, такие как деменция и болезнь Альцгеймера. Хотя механизмы когнитивного снижения ещё не до конца понятны, в области восстановления когнитивных функций достигнут значительный прогресс, особенно в исследованиях болезни Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера — это структурный дефект, нарушающий активность мозга из-за повреждений, мешающих нейронам передавать информацию. Причина этого дефекта до сих пор неизвестна, но его влияние на мозг и когницию изучено гораздо лучше.

В одном из экспериментов с лабораторными крысами фокусированные ультразвуковые волны дали поразительный результат: у 75% крыс восстановилась память. Эти волны активировали микроглиальные клетки мозга, которые смогли противостоять разрушительному воздействию болезни Альцгеймера, что позволило организму самостоятельно восстанавливаться от одного из самых беспощадных дегенеративных заболеваний.

Как улучшить когнитивные функции

Хотя экспериментальные достижения в лечении тяжёлых дегенеративных заболеваний впечатляют, большинство из нас интересует, что можно сделать уже сейчас, чтобы улучшить свою когницию, даже если просто ощущается лёгкое затуманивание или снижение умственной активности.

В этом случае некоторые изменения образа жизни и питания показали настоящий потенциал в улучшении когнитивных функций. Некоторые подходы поражают своей простотой и эффективностью, другие — более комплексные и анекдотичные. Все они проливают свет на множество факторов, влияющих на нашу когницию и другие умственные процессы.

Лучше слышать — лучше думать

Недавнее исследование взрослых с потерей слуха выявило поразительные последствия для когниции и психического здоровья. Человеческая когниция зависит от всех органов чувств и нашей способности воспринимать мир. В исследовании кохлеарные импланты снизили уровень депрессии среди пациентов почти на 20%, а уже через 6 месяцев после имплантации почти все участники продемонстрировали улучшение когнитивных показателей не только в аудиотестах.

Это подтверждает, что наша личность и функциональность мозга напрямую связаны с широким спектром когнитивных факторов, которые позволяют нам взаимодействовать с миром. Такое, казалось бы, простое явление, как слух, может влиять на внимание, зрительную память и даже депрессию — сложное психологическое явление с множеством причин.

Мы — это то, что мы едим

Хотя здоровое питание давно известно как фактор общего благополучия, многие удивляются, узнав о прямой связи между едой и когнитивными функциями. Хотя исследователи ещё не выяснили весь спектр химических, структурных и психологических факторов, некоторые связи между питанием и когницией настолько очевидны, что говорить о влиянии пищи только на сердце, мышечную массу или ИМТ уже недостаточно.

Многие продукты содержат антиоксиданты, борющиеся со стрессовыми гормонами, или полезные жиры Омега-3-6-9, которые снабжают мозг «топливом» и уменьшают негативное влияние стресса на настроение, концентрацию и воспаление. В то же время некачественная пища с большим количеством сахара и простых углеводов вызывает «всплески» энергии с последующим резким спадом, что вредит когниции не меньше, чем физическому самочувствию.

Из всех простых изменений, которые могут существенно повлиять на настроение и когницию, ни одно не является более мощным, чем изменение питания и физическая активность. Они не только улучшают физическое состояние, что способствует повышению настроения и самооценки, но и те же продукты, что поддерживают сердце, положительно влияют и на разум.

Исследование с кохлеарными имплантами — лишь одно из многих, демонстрирующих глубокую связь между телом, счастьем и когницией. Множество исследований депрессии, реакций, восстановления и фокусировки посвящены влиянию питания, диеты и образа жизни.

Хотя не стоит полагаться только на «суперфуды», определение сбалансированной диеты и образа жизни, подходящих именно вам, может существенно улучшить уровень энергии, внимание, память и даже результаты тестов.

Не недооценивайте сон

Сон — пожалуй, самый важный фактор когнитивного снижения среди в остальном здоровых взрослых. Последствия недосыпания для когниции и моторики сравнивали по вреду с вождением в состоянии опьянения (а иногда и хуже).

Поэтому неудивительно, что разница между хорошим сном и хроническим недосыпом проявляется во всех когнитивных тестах. Более того, недосыпающие люди чаще полагаются на кофеин, который в краткосрочной перспективе может стимулировать мозг, но при регулярном употреблении только усугубляет ситуацию, заменяя здоровый сон, правильное питание и движение.

Используй или потеряешь

Когда речь идёт о когниции — никаких волшебных решений не существует. Важно понимать все факторы, влияющие на её улучшение или ухудшение, и действовать заранее. И, как в случае с мышцами, мозг — это «используй или потеряешь». Разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другие умственные вызовы снова и снова доказывают свою пользу для взрослых.

Так что возьмите под контроль свой мозг и свою когницию.

Улучшение когнитивной функции — это реальная цель, к которой можно приблизиться с помощью научно обоснованного подхода. Правильное питание, качественный сон, физическая активность, тренировка мозга и проверенные добавки могут существенно повлиять на ясность ума.

Рекомендованные добавки

Некоторые добавки обладают особенно выраженным потенциалом для поддержки и улучшения когнитивных функций. Вот несколько из них, на которые стоит обратить внимание:

• Цитрусовый бергамот Double Wood — поддерживает здоровье сосудов и может способствовать лучшему кровоснабжению мозга.
• Берберин Double Wood — помогает регулировать уровень сахара в крови и защищает нейроны от воспаления.
• Витамин D3 + K2 Double Wood — способствует нормальному функционированию мозга и укрепляет иммунитет.
• Родиола Double Wood — адаптоген, повышающий устойчивость к стрессу и улучшающий концентрацию.
• Ресвератрол Double Wood — мощный антиоксидант, поддерживающий здоровье мозга на клеточном уровне.

Перед началом приёма любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете рецептурные препараты.