Сила магния для вашего организма

Ах, величественный магний! Его часто называют «недооценённым минералом, без которого невозможно жить». С каждым годом открываются всё новые впечатляющие преимущества магния для здоровья, а также многочисленные негативные последствия его нехватки.

Крайне важно поддерживать достаточный уровень магния в организме, ведь этот природный элемент жизненно необходим для десятков функций, связанных с работой нашего тела. Дефицит магния может привести к целому ряду проблем — от незначительных до очень серьёзных.

В частности, магний помогает контролировать артериальное давление, поддерживает нормальный сердечный ритм и укрепляет кости. Он играет ключевую роль в регуляции уровня сахара в крови, способствует нормальной работе мышц и нервной системы. Некоторые люди также отмечают, что магний улучшает качество сна.

Как работает магний

В последние годы учёные выявили множество убедительных доказательств связи между магнием и физиологическими процессами. Исследования показывают, что магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях как важный кофактор ферментов — от выработки клеточной энергии до регуляции уровня других минералов и восстановления ДНК.

Наши энергетические молекулы — АТФ (аденозинтрифосфат) — не могут функционировать без магния! Один профессор медицины из Медицинского центра Университета Вандербильта пояснил, что дефицит магния препятствует синтезу и метаболизму витамина D.

Связь магния с питанием, привычками и болезнями

Несмотря на популярность авокадо, тёмного шоколада и миндаля, исследования Национального института здоровья США показывают, что большинство американцев потребляют магния меньше, чем рекомендовано.

Причин дефицита магния несколько. В первую очередь — это неправильное питание. Но и это не всё: употребление алкоголя, избыток сахара или кофеина, недосып, сильное потоотделение, хроническая диарея, диабет, острая почечная недостаточность, повышенный уровень кальция, целиакия, СРК, хроническое истощение, приём некоторых лекарств — всё это может привести к нехватке магния.

Попробуйте Magnesium L-Threonate от Double Wood

Magnesium L-Threonate — это премиальная форма магния, разработанная исследователями MIT. Это единственная форма магния, способная проникать в мозг и обладающая доказанными когнитивными преимуществами помимо стандартных функций магния.

Что происходит при нехватке магния?

Истинный дефицит магния может долго не проявляться, пока уровень не станет слишком низким. Некоторые из симптомов:

• Мышечные подёргивания и судороги
• Психические расстройства
• Тревожность
• Остеопороз
• Усталость
• Повышенное давление
• Астма
• Проблемы с почками
• Сахарный диабет 2 типа
• Нерегулярное сердцебиение

К сожалению, дефицит магния часто ошибочно диагностируется, поскольку его симптомы схожи со многими другими заболеваниями. Если вы подозреваете, что у вас недостаток магния — обратитесь к врачу и сдайте анализ крови.

Сколько магния нужно?

Согласно данным Института Лайнуса Полинга, взрослым женщинам необходимо чуть более 300 мг/день, а мужчинам — около 400 мг/день. С возрастом потребность в магнии увеличивается.

Лучшие пищевые источники магния

Среди лучших источников магния:

• Тёмно-зелёные листовые овощи
• Цельнозерновые продукты
• Бананы
• Бобовые
• Тёмный шоколад
• Орехи и семечки
• Авокадо
• Жирная рыба (лосось, макрель, палтус)

Не следует превышать суточную норму в 350 мг из добавок.

Что делать, если из еды магния не хватает?

Если вы не получаете достаточно магния из пищи, можно использовать добавки. Вот самые популярные формы:

• Magnesium Chloride — помогает при бессоннице, улучшает пищеварение, укрепляет кости, успокаивает. Может вызывать диарею.
• Magnesium Sulfate — более известен как английская соль, снимает мышечную боль и действует как слабительное.
• Magnesium Citrate — обладает отличной биодоступностью, улучшает пищеварение, но может вызвать обезвоживание.
• Magnesium Glycinate — отлично подходит при стрессе, расслабляет мышцы, не вызывает слабительного эффекта.
• Magnesium Orotate — полезен для сердца, популярен у спортсменов, поддерживает восстановление тканей и выносливость.
• Magnesium L-Threonate — прорыв в мире магниевых добавок, улучшает когнитивные функции и память.

Магниевое масло — альтернатива

Если ваш организм плохо усваивает магний через пищеварение, можно наносить магниевое масло на кожу. Оно состоит из хлорида магния и воды, образуя маслянистую жидкость. Такое применение может повысить уровень магния, снять мышечную боль и головные боли.

Рецепт магниевого масла в домашних условиях

• 1/2 стакана магниевых хлопьев
• 1/2 стакана дистиллированной воды
• Стеклянный флакон с распылителем

Закипятите воду, добавьте хлопья, размешайте до полного растворения, остудите и перелейте в флакон. Хранится до 6 месяцев. При желании добавьте 10 капель эфирного масла лаванды для расслабляющего эффекта.

Стоит попробовать

Если вы ищете, какую форму магния выбрать — рекомендуем Magnesium L-Threonate от Double Wood. Это единственная форма, которая проникает в мозг и поддерживает когнитивные функции.

Если вы хотите найти новые подходы к лечению высокого давления, диабета 2 типа, тревожности, судорог или просто лучше спать — повышение уровня этого минерала может заметно улучшить ваше самочувствие.