Чувствуете усталость? Попробуйте эти средства

Каждый иногда испытывает усталость — недосыпание, восстановление после болезни, неожиданно сильная нагрузка на работе или ночные развлечения. Но когда усталость требует серьезного внимания?

Истощение, которое не проходит, — это не норма. У здорового человека оно временное и проходит после дополнительного отдыха. Но существует и другой тип усталости — длительная.

Термин «усталость» описывает общее ощущение недостатка жизненных сил. Люди, испытывающие усталость, имеют дефицит энергии и, как правило, не имеют мотивации. Это не то же самое, что сонливость, хотя сонливость может быть симптомом. Усталость также отличается от слабости, которая является потерей мышечной силы.

Обратите внимание на тот тип усталости, который влияет на ваше физическое, психическое или эмоциональное здоровье. Длительная усталость может быть следствием недосыпания, пищевых проблем или однообразной рутины, но также она может сигнализировать о скрытом заболевании.

Какие симптомы усталости?

Среди симптомов усталости могут быть:

• Общая усталость или истощение, которое изматывает энергию
• Ухудшение концентрации и памяти
• Отсутствие ощущения бодрости
• Засыпание неожиданно или без намерения (так называемые «микросны»)
• Отсутствие мотивации
• Потеря интереса к приятным занятиям
• Раздражительность
• Головная боль
• Проблемы с пищеварением
• Потеря аппетита
• Депрессия
• Невозможность справиться с повседневными делами или быть продуктивным на работе

С медицинской точки зрения, усталость делится на острую и хроническую. Острая усталость — следствие потери сна или интенсивной физической или умственной активности. Она не длится долго. Сон и отдых, как правило, помогают. Хроническая (постоянная или повторяющаяся) — это другая история.

Сотрудники Mayo Clinic описывают эти два вида усталости так:

«Острая временная усталость обычно имеет понятную причину и решается отдыхом.

Неутомимое истощение, напротив, длится дольше, оно более глубокое и не проходит после отдыха. Это почти постоянное состояние истощения, которое развивается постепенно и снижает вашу энергию, мотивацию и концентрацию. Такая усталость также влияет на эмоциональное и психологическое состояние».

Как определить, какой тип усталости у вас?

Начните с исключения обычных причин усталости. Ваша усталость может быть связана с:

• Физической перегрузкой — новые виды упражнений, физическая работа, сезонная уборка
• Перегруженным графиком работы или социальной жизни
• Малоподвижным образом жизни
• Эмоциональным или психическим стрессом — проблемы в отношениях, новая работа, переезд, горе, смерть в семье и т.д.
• Недосыпанием — позднее засыпание, чрезмерное потребление кофеина или алкоголя, прерывистый сон из-за новорожденного или больных детей
• Обезвоживанием
• Распространенными заболеваниями, такими как простуда или грипп
• Неполноценным питанием или ожирением
• Злоупотреблением алкоголем или табаком

Попробуйте решить эти факторы: спите по 7–9 часов ежедневно, улучшите питание, пейте больше воды, постепенно уменьшайте потребление кофеина (его избыток и отказ от него могут вызвать усталость), уменьшите потребление алкоголя и курение.

Добавьте умеренные физические нагрузки несколько раз в неделю. Определите источники стресса и ищите способы с ними справляться — обратитесь за помощью, поговорите с психотерапевтом, занимайтесь йогой или практикуйте осознанность.

Если все это не помогает, а усталость длится более нескольких недель, стоит копать глубже. Возможно, причина в медицинских состояниях. В таких случаях просто отдых и здоровое питание не решают проблему — нужно обратиться к врачу.

Какие заболевания могут вызывать усталость?

Постоянная усталость может быть следствием физических или психических расстройств. Для диагностики и лечения нужен профессиональный подход. Не стесняйтесь обратиться за помощью — усталость является одной из самых распространенных причин обращения к врачу! Ежегодно около 10 миллионов людей обращаются за медицинской помощью из-за усталости.

Диагностика усталости может быть сложной, так как она встречается и в повседневной жизни, и при многих болезнях. Обычно назначаются анализы для поиска физических или психических причин. Врач спросит о медикаментах и других веществах, которые вы принимаете. Усталость может быть вызвана рецептурными и безрецептурными лекарствами — средствами от давления, обезболивающими, антигистаминными, стероидами, транквилизаторами. А также марихуаной, уличными наркотиками, алкоголем.

Будьте готовы ответить на такие вопросы: когда началась усталость, как она влияет на вас, какие еще симптомы вы наблюдаете, когда именно она усиливается. Сообщите врачу о других заболеваниях, образе жизни, источниках стресса.

Физические заболевания, сопровождающиеся усталостью:

• Болезнь Аддисона
• Аллергии
• Анемия
• Аутоиммунные заболевания (включая волчанку)
• Рак
• Синдром хронической усталости (миалгический энцефаломиелит)
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Сердечная недостаточность
• Диабет
• Расстройства питания
• Эмфизема
• Фибромиалгия
• Сезонная аллергия
• Сердечные заболевания
• Гипотиреоз или гипертиреоз
• Заболевания почек
• Заболевания печени
• Ринит
• Расстройства сна

Синдром хронической усталости (СХУ)

Отдельный тип — синдром хронической усталости. Это тяжелое и загадочное состояние, при котором сильная усталость не проходит после отдыха. Женщины болеют в 4 раза чаще, чем мужчины.

СХУ — это группа симптомов, где доминирует усталость. Они похожи на грипп: боль в мышцах и суставах, головная боль, боль в горле, чувствительные лимфатические узлы. Сон не приносит восстановления. Вероятные причины — инфекции, стресс, проблемы с иммунитетом, дефициты питательных веществ, но точная причина неизвестна. Анализов для подтверждения нет. Если усталость продолжается более шести месяцев и сопровождается болями или другими симптомами — врач может заподозрить СХУ.

Психические заболевания, вызывающие усталость

Не только физические болезни вызывают усталость. Психологические состояния — депрессия, горе, тревожность, стресс, сезонные расстройства — также могут быть причиной. Усложняет ситуацию то, что лекарства от депрессии или тревожности сами могут вызывать усталость.

Очень важно получить помощь от специалиста. Необходим комплексный подход — медикаменты, поддержка близких, психотерапия. Не исключено, что нужно разорвать токсичные отношения. Как отмечает Psychology Today, «нездоровые отношения создают токсичную внутреннюю среду, которая ведет к стрессу, депрессии, тревожности и даже болезням».

Как усталость влияет на работу?

Усталость на работе может привести к снижению производительности, ошибкам и даже несчастным случаям. Сменная работа, нерегулярная нагрузка и плохая среда способствуют усталости. Исследования показывают: если человек спал менее 5 часов или не спал более 16 часов, вероятность ошибок высокая. Такая усталость влияет на суждения, мотивацию, концентрацию и скорость реакции так же, как алкоголь.

Родители маленьких детей, особенно матери новорожденных, которые еще и работают, — в группе риска.

Физические упражнения как средство от усталости

Мы уже рассмотрели способы преодоления усталости — от изменений в образе жизни до медицинской помощи. Оказывается, физические упражнения — одно из самых эффективных средств, особенно при краткосрочной усталости.

В статье The New York Times отмечается: «Когда человек измотан, ему меньше всего хочется заниматься спортом. Но исследования показывают, что регулярные упражнения низкой интенсивности могут повысить уровень энергии у тех, кто страдает от усталости».

Ежедневные 30-минутные умеренные упражнения дают лучшие результаты. Но есть исключение — пациентам с синдромом хронической усталости перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. У них физическая активность может временно ухудшить состояние и вызвать рецидивы. Однако это не означает, что им нельзя тренироваться — необходим сбалансированный подход к восстановлению выносливости.

Последнее предупреждение: Немедленно обратитесь к врачу или вызовите скорую помощь, если усталость сопровождается такими симптомами: рвота с кровью, сильная головная боль, боль в груди, кровь из прямой кишки, потеря сознания, нерегулярное сердцебиение, одышка, сильная боль в животе, спине или тазу, мысли о самоубийстве или причинении вреда другим.

Добавки, которые могут помочь при усталости

Для поддержания энергии, уменьшения усталости и улучшения общего самочувствия рекомендуем обратить внимание на следующие добавки от Double Wood:

• Vitamin D3 + K2 — Содействует здоровью нервной и иммунной систем, поддерживает уровень энергии, особенно в условиях дефицита солнечного света или витамина D.
• Pre Workout — Комплекс для повышения физической выносливости и ментальной концентрации. Помогает преодолеть усталость перед тренировками или в периоды интенсивной умственной активности.
• Nattokinase — Улучшает кровообращение, способствуя более эффективному доставлению кислорода и питательных веществ в клетки. Это положительно влияет на уровень энергии и уменьшает чувство усталости.

Перед использованием любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.

Помните, что лучший подход к борьбе с усталостью — это комплексный: здоровый сон, сбалансированное питание, физическая активность, эмоциональное равновесие и, при необходимости, качественная поддержка в виде нутрицевтиков.